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Fitness: Schlanke Beine und knackiger Po

Ein knackiger Po in kurzer Zeit: Das ist es, was wir uns wünschen! Dass wir dafür auch etwas tun müssen, ist uns klar - aber wenn schon Sport, dann bitte richtig effektiv! Darum zeigen wir euch vier einfache Übungen mit Sofort-Wirkung für den ultimativen Knackpo. Die Po-Bilder der Stars. Knackig, rund und durchtrainiert: Die Po-Bilder der Stars enthüllen fast alles. Denn dass prominente Hinterteile nicht nur eingepackt in einer Jeans oder in einer schicken Abendrobe gut aussehen, beweisen uns manche Damen gerne. Jennifer Weist, Sängerin der Band "Jennifer Rostock", zeigt sich im Urlaub von ihrer sexy Seite. Im knappen Bikini und im heißen Badeanzug kommt ihr knackiger Po besonders gut zur Geltung. Auch.

Passende Übungen gibt es zum Beispiel hier. Die Bilder der 30 unretuschierten Hintern beweisen: Natürlichkeit ist nicht nur schön, sondern auch sexy.

Da können auch Dehnungsstreifen, Cellulite und Hautunreinheiten nichts dran rütteln. David Brandon Geeting. Dein Tageshoroskop. Das Jahreshoroskop Folge uns auf Instagram!

Corona: Alles, was du jetzt wissen musst. Das Jahreshoroskop Folge uns auf Instagram! Corona: Alles, was du jetzt wissen musst.

Das könnte die Lösung sein. Push-Nachrichten aktivieren: So geht's. Jennifer Weist 31 zeigt ihren Fans auf Instagram einmal mehr wie hot sie ist.

Und natürlich macht die Sängerin im Urlaub auch ein paar Fotos für ihre Follower. Diese präsentiert sie auf ihrem Instagram-Account. Im Bikini-Slip wird ihr durchtrainierter Po besonders gut in Szene gesetzt.

Doch nicht nur von ihrer knackigen Kehrseite sind die Fans begeistert. Ebenso finden auch viele Gefallen an Jennifers tätowiertem Body.

An ihrem Körper scheint kaum eine Stelle ohne Tattoo zu sein. Nun den Oberkörper leicht vorbeugen. Das Standbein anwinkeln, bis es in der Rückseite deines Oberschenkels zieht.

In knappen Slips macht nur ein echter Top-Hintern eine gute Figur — wenn überhaupt. Eine empfehlenswerte Alternative sind Pants. Ein Knackpo darf es sich natürlich leisten, in einer engen Hose in der Öffentlichkeit präsentiert zu werden.

Fülligere Formen werden von Boxer-Shorts am besten kaschiert, darüber trägst du am besten dunkle Stoffe. Natürlich muss das Duo durch weitere Übungen ergänzt werden, um auch den mittleren und kleinen Po-Muskel in Form zu bringen.

Anfänger sind mit der Übungsausführung ohne Geräte am besten aufgehoben. Das sogenannte Bodyweight-Training gilt als der beste Einstieg ins Krafttraining, da es die Gelenke optimal vorbereitet, ohne sie zu überlasten.

Du legst also den gesunden Grundstein für spätere Höchstleistungen mit der Hantel, indem du zunächst nicht mit Tools trainierst. Allerdings setzen auch Fortgeschrittene und Profis mit dem Workout ohne Geräte neue Trainingsreize, die das Muskelwachstum begünstigen.

Führe die Kniebeuge doch mal einbeinig aus — das andere Bein hältst du nach vorn gestreckt in der Luft.

Weitere Ideen für Anfänger und Profis:. Das Beckenheben, oder auch Beckenlift, ist eine Gegenspieler-Übung zum klassischen Crunch.

Vorbereitung: Leg dich rücklings mit den Armen neben dem Körper auf den Boden. Die Handflächen zeigen nach oben. Winkele die Beine etwas an und stell die Fersen auf.

Halte die Streckung kurz und komm unter Spannung zurück in die Ausgangsposition. Die Hände vor der Brust zusammendrücken, die Schultern tief halten.

Der Blick geht zum Boden. Explosiv abspringen, die Arme hochstrecken. Sofort wieder in die Hocke gehen, die Hände aufstützen und zum nächsten Sprung ansetzen.

Rechtes Bein heben. Kopf, Rücken und Bein bilden eine gerade Linie. Das rechte Bein explosiv auf Schulterhöhe absetzen.

Dabei die Arme seitlich ausstrecken. Den Ablauf mit links wiederholen. Dann lass einfach die Hände am Boden und lande mit dem Bein dazwischen.

Und dieser Ablauf steht auf dem Programm:. Aber nur, wenn du noch auf Einsteiger-Level bist. Fortgeschrittene hängen noch eine Runde dran, Profis ziehen insgesamt 3 Durchgänge hintereinander durch.

Worauf wartest du noch? Hände an die Schläfen legen. Die Beine kraftvoll strecken und so hoch wie möglich springen.

Lautlos landen, dazu in den Knien nachgeben. Den Oberkörper leicht vorbeugen. Um die Landung abzufedern, bewusst in die Knie gehen.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis Benötigte Geräte: Stepboard oder Treppenstufe. Ball oder einen Kartoffelsack mit gestreckten Armen vorm Körper hängen lassen.

In die Hocke gehen, bis die Oberschenkel waagerecht sind, dabei den Rücken gerade halten. Zurück zur Startposition kommen, bei der Hüftstreckung Po fest anspannen.

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